怎么克服上台讲话紧张和恐惧，怎么克服上台讲话紧张这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。

(资料图片)

2、世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。

3、所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

4、全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

5、所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。

6、如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

7、要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。

8、逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。

9、演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：一、你所需要具备的心态： 1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。

10、有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

11、2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

12、3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

13、二、你需要做的演讲练习工作： 1. 多做练习是最好的准备。

14、你心里的自信越高，你的表现就会越好。

15、2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。

16、如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

17、3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。

18、每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。

19、要确定能够在时限之内讲完。

20、4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

21、5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

22、6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

23、三、演讲前你需要做的工作： 1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。

24、一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

25、2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

26、3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

27、也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

28、4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

29、四、演讲时你尽量要做到： 1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

30、2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。

31、最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

32、3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

33、4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。

34、不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

35、5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

36、6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

37、7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

38、8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

39、9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

40、10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。